Boyun ağrısı ve migrenin çaresi düzenli egzersiz!
Boyun ağrısı ve migrenin devası tertipli egzersiz!
Boyun ağrısı ve migren ağrısının ilişkili olabileceğini belirten uzmanlar fizik tedavi ve antrenmanların bu ağrıların idaresinde değerli bir rol oynadığını söylüyor.
Düzenli idmanların kasları güçlendirdiğini, duruşu güzelleştirdiğini ve ağrıların sıklığını azaltabileceğini vurgulayan Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersizler, gerilim ve tansiyonu azaltabilir. Gerilim, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu tesir migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir.” dedi. Boyun kaslarını esneten ve güçlendiren hareketlerin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, yürüyüş, yüzme ve yoga üzere genel idmanların de destekleyici olabildiğini lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, ancak, antrenmanların gerçek teknikle ve bir uzman rehberliğinde yapılması gerektiğinin altını çizdi.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Hudut ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısı ve migren üzerindeki olumlu tesirlerine değindi.
Boyun ağrısı ve migreni yönetmede fizik tedavi ve antrenmanların rolü büyük!
Fizik tedavi ve idmanların, hem boyun ağrısını hem de migreni yönetmede kıymetli bir rol oynadığına vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu tıp tedavi ve idmanlar, kasları güçlendirebilir, esneklik kazandırabilir ve genel duruşu güzelleştirebilir. Böylelikle ağrının sıklığı ve şiddeti azalabilir.” dedi.
Fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısı üzerindeki olumlu tesirlerinden bahseden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle kas güçlendirmeye yönelik planlanan fizik tedavi ve antrenmanlar, boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Tertipli idman, boyun kaslarının esnekliğini artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir, bu da sertliği ve ağrıyı azaltabilir. Antrenmanlar, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Makûs duruş, boyun ağrısına yol açabileceğinden, hakikat postür kasların düzgün çalışmasını sağlar.” açıklamasını yaptı.
Hareketsizlik gerilimi, gerilim ağrıları artırabilir!
Migren ağrılarının boyun ağrısıyla alakalı olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, doğru planlanmış fizik tedavi ve idmanların migren ağrıları üzerinde de olumlu tesirleri olabileceğini söyledi. Op. Dr. Paksoy, bu etkileri şöyle açıkladı:
“Egzersizler, gerilim ve tansiyonu azaltabilir. Gerilim, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu tesir migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Sistemli idman yapmak, genel ağrı eşiğini artırabilir ve migren atağını tetikleyen faktörlerle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Ayrıyeten idmanlar, beyne giden kan akışını güzelleştirerek migreni hafifletebilir.”
Boyun kaslarını esnetecek ve güçlendirecek idmanlar ağrıları hafifletebilir!
Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için gerçek idmanların hakikat halde yapılması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Öncelikle boyun idmanlarına tartı verilmeli.” dedi.
Başın yanlara, öne ve geriye eğilmesi, boyun dönüş idmanları ve boyun etrafı güçlendirme idmanları yapılabileceğini aktaran Op. Dr. Paksoy, “Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça bir omzunuza gerçek eğin ve 15-30 saniye bu durumda kalın. Akabinde başka omza yanlışsız eğilin. Bu hareket, boyun kaslarını esnetir ve gerginliği azaltır. Tıpkı biçimde başınızı yavaşça öne eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve bu konumda 15-30 saniye kalın. Akabinde başınızı geri itin, gözlerinizi üst bakacak biçimde tutun. Bu hareket, boyun kaslarının esnemesine yardımcı olur. Başınızı yavaşça bir istikamete döndürün, 15-30 saniye bu konumda kalın, sonra başka tarafa dönün. Bu idman, boyun kaslarının hareket aralığını artırır. Ellerinizle başınıza yavaşça baskı uygulayarak karşı tarafın kuvvetine karşı koyun. Bu hareket, boyun kaslarını güçlendirir ve stabilizasyonu artırır.” formunda konuştu.
Ağrıları yönetmek için genel idmanlar de yapılmalı…
Bazı genel idmanların de boyun ve migren ağrılarına olumlu tesir sağlayabileceğini lisana getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, şöyle devam etti:
“Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme yahut yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler genel gerilim düzeylerini azaltabilir ve kan sirkülasyonunu güzelleştirebilir. Yoga pozları, duruşu düzeltir, kasları gevşetir ve gerilimi azaltır. Bilhassa, çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozları boyun ağrısını hafifletebilir. Pilates antrenmanları, core kaslarını güçlendirir ve duruşu güzelleştirir. Bu da boyun ağrısını ve migreni hafifletebilir. Nizamlı olarak yapılan tam beden esneme antrenmanları, kas gerginliğini azaltabilir ve genel rahatlamayı artırabilir.”
Yanlış uygulamalar ek ağrılara neden olabilir!
Egzersizlerin tesirli olabilmesi için sistemli olarak yapılmaları gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Genellikle haftada 3-4 sefer antrenman yapmak tavsiye edilir.” dedi.
Her bireyin durumu farklı olduğunu bu nedenle de bir fizik tedavi uzmanı yahut antrenman terapistiyle çalışarak şahsa özel bir antrenman programı oluşturmanın kıymetli olduğuna işaret eden Op. Dr. Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı:
“Egzersizleri gerçek teknikle yapmak da çok değerlidir. Yanlış teknik, ek ağrılara yahut yaralanmalara yol açabilir. Fizik tedavi ve idmanların boyun ağrısını ve migreni yönetmede kıymetli yararları olabilir. Fakat, antrenman programlarına başlamadan evvel bir sıhhat profesyoneline danışmak, inançlı ve tesirli bir tedavi süreci sağlamak için önemlidir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
